Propósito y beneficios del pranayama

Los diferentes tipos de respiración  pranayama se practican para aumentar la vitalidad del cuerpo y protegerlo de la vejez, las enfermedades y la muerte prematura.

    1. El pranayama yoga es muy eficaz para ejercitar los pulmones.

    2. Ayuda a eliminar unos veinte tipos de flema.

    3. El pranayama fortalece y templa los nervios.

Existen diversas maneras  técnicas  y tipos de practicar pranayama en yoga. La lista disponible según el proceso de pranayama en India es la siguiente:

Ujjayi

Kapalabhati pranayama.

Nadi Shodhana o Anuloma Viloma.

Bhastrika

Bhramari

Shitali

Sahaja Suryabhed

Según la opinión de yoguis y brahmanes hindúes pranayama se divide en cuatro partes. 

Por ejemplo: 1.  Pranayama fácil: Para personas con familia.        

2. Pranayama ligero: Para personas con familia sin experiencia en respiración yoga.

3. Pranayama védico: Para personas con familia con experiencia en yoga.         

4. Pranayama Raja yoga: Para yoguis y sadhakas experimentados.

¿Cuándo practicar pranayama mañana o noche?

Se recomienda practicar pranayama por la mañana o por la noche al aire libre. Si no es posible respirar aire fresco, es mejor practicarlo por la mañana antes del amanecer.

Para la práctica de Pranayama , se deben considerar cuatro aspectos especiales: 

1.  Lugar adecuado; 

2. Momento adecuado;         

3. Alimentación moderada; 

4. Purificación del nadishudhi. 

Los aspectos que se deben considerar a este respecto son:

Se recomienda practicar pranayama por la mañana o por la noche al aire libre. Si no es posible respirar aire fresco, es mejor practicarlo por la mañana antes del amanecer.

El pranayama no debe practicarse antes del desayuno, después del baño ni inmediatamente después de cualquier trabajo o ejercicio intenso. Solo puede practicarse después de un breve descanso.

El pranayama no es necesario en climas fríos. En tales casos, está prohibido practicarlo hasta que la persona propensa a la flema se haya curado. Sin embargo, se puede practicar al amanecer.

No se debe realizar ninguna asana, mudra o pranayama con el estómago lleno.

Así como no es apropiado hacer ninguna otra asana después de la posición supina, tampoco es apropiado hacer ningún otro ejercicio después del pranayama.

El pranayama puede practicarse desde los ocho o nueve años y de por vida. Sin embargo, es recomendable buscar el consejo de practicantes experimentados a una edad más avanzada.

No es aconsejable practicar pranayama, asana o mudra con prisa o con la mente preocupada. Se debe procurar mantener la mente tranquila, pausada y libre de pensamientos. Al igual que con las asanas y los mudras, la concentración también es esencial durante la práctica de pranayama.

 Aunque Narisuddhi o Narishodhana Pranayama no está incluido en ningún Pranayama, es esencial practicarlo antes de cualquier práctica de Pranayama. 

Como resultado de la práctica de Narishodhana Pranayama o Anuloma Bilom Pranayama, el practicante de Pranayama podrá dominar el método de cualquier práctica de Pranayama con mucha facilidad.

¿Qué es y cómo se hace repiracion pranayama?

Pranayama es básicamente el control de la respiración. Pranayama se hace controlando esta respiración, sosteniéndola y abandonándola o abandonándola de la manera correcta.

La longitud de la fuerza vital, es Pranayama. Aquí la palabra Prana se considera como sinónimo de la palabra Vayu.  

En Yoga Shastra, Pranayama se hace llenando los pulmones con aire a través de la nariz y almacenándolo y expulsándolo de los pulmones a través de un proceso sistemático especial. 

Por el proceso de entrar y salir del aire dentro del cuerpo , el aire se expande , y el proceso de restringirlo es Pranayama. Este proceso de restricción se completa en cinco etapas. 

Estas cuatro etapas son : Puraka , Antar Kumbhaka, Rechaka y Bhaya Kumbhak. Puraka: llenar los pulmones de aire. Kumbhaka interno: después de llenar los pulmones de aire , mantenerlo durante un tiempo. Rechaka: vaciar los pulmones por completo. 

Kumbhaka externo: esperar un tiempo después de vaciar los pulmones. Estos cuatro pasos se completan en Pranayama en secuencia.

La interrelación de Prana y Apana-Vayu también se llama Pranayama. En el proceso de Pranayama, el tiempo que se tarda en inhalar suele ser el doble del tiempo que se tarda en exhalar. 

Hay varias opiniones sobre este asunto. Muchos dicen que la proporción de Puraka, Kumbhaka y Rechaka debe ser de 2:1:2. En este caso, la duración de Kumbhaka se considera muy importante. Debería ser sin esfuerzo y placentero. 

Pranayama yoga beneficios y contraindicaciones: La respiración debe sugir sin esfuerzo, de lo contrario entonces habrá algún daño para el cuerpo. Es decir, independientemente de la duración de Puraka, Kumbhaka y Rechaka, deben realizarse sin esfuerzo. 

El daño al cuerpo solo ocurre cuando se realizan ejercicios de respiración sin considerar la fuerza pulmonar. Por lo tanto, la duración de la práctica de Pranayama es relativa y varía de persona a persona. Se puede practicar Pranayama siempre que los pulmones no estén cansados. 

Respiración abdominal diaria beneficios

Estudios científicos han demostrado que practicar la respiración abdominal de cuatro a cinco minutos al día tiene beneficios en la función respiratoria general. Al mismo tiempo, se produce una mejora general en la función pulmonar y cardíaca.

Inhala profundamente y contenga la respiración lo más que pueda, luego exhale lentamente. Esto ejercita las células pulmonares, evitando qque los virus las dañen fácilmente. Quien practica pranayama a diario tampoco sufre dificultades respiratorias fácilmente.

Para practicar respiración pranayama siéntese en un entorno tranquilo y silencioso con la espalda recta en Padmasana o Sukhasana. Mantenga los ojos cerrados y concéntrese en la entrada y salida de aire de su cuerpo. Respire profundamente por la nariz. 

Mantenga la respiración durante unos segundos tanto como sea posible. Luego, suelte lentamente. Repita todo el procedimiento de siete a ocho veces.

Debes asegurarte de que, al inhalar, el ombligo se empuje hacia afuera y, al exhalar, se retraiga hacia adentro. Esto es algo que debes practicar.

Mediante ejercicio físico regular y adecuado, se pueden corregir los patrones de respiración y exhalación. Con un esfuerzo consciente, se puede acostumbrar a la respiración abdominal en lugar de la respiración torácica.

Este tipo de ejercicio de respiración pranayama se convierte gradualmente en un hábito diario con la práctica regular. Si alguien practica la respiración profunda durante unos tres minutos, es probable que sus problemas respiratorios se reduzcan considerablemente.

Tensa la columna y exhala primero por la boca, expulsando todo el aire de los pulmones. Respira hondo de nuevo y llena los pulmones con la mayor cantidad de aire posible. Después, aguanta la respiración el mayor tiempo posible. Luego, exhala todo el aire de nuevo. Puedes practicar esto al menos dos veces al día. Esto aumentará la eficiencia de tus pulmones.

Pranayama para aumentar la capacidad respiratoria

Hoy explicamos las formas, reglas y técnicas para aumentar nuestra capacidad respiratoria a través del pranayama. Hay varios tipos de pranayama para aumentar la capacidad respiratoria adaptados a la capacidad personal.

  

Pranayama significa "Prana + Aire". Es decir, el aire que sale del prana o el aire que entra en él. En términos más simples, el proceso que utilizas para controlar tu respiración a tu antojo se llama pranayama. 

Hoy aprenderemos sobre las técnicas de pranayama "Anuloma viloma" y "Bhramari" para mantenerte saludable mediante una respiración regular. El instructor de yoga Jesús Bonilla Tanumanasi nos lo cuenta.

La práctica del yoga de la respiración es un método de entrenamiento que puedes realizar tú mismo. Existen ciertas posturas y pranayamas en el yoga que puedes practicar para mejorar tu salud.

Beneficios de pranayama yoga

- Puede aumentar la inmunidad del cuerpo. -

Puede aumentar el flujo de oxígeno en el cuerpo.

- Puede aumentar la capacidad respiratoria.

- Puede deshacerse de la depresión aumentando la fuerza mental.

- Ayuda a aumentar el poder de pensamiento.

- Funciona como una gran medicina para dormir mejor por la noche.

- Puede vivir una vida sana y normal.

1. Cómo hacer Anluma Viloma: Existen muchas reglas para realizar Anlum Bilum. Hoy veremos la más sencilla. Primero, recuéstate sobre una colchoneta de yoga o en un lugar cómodo en Padmasana o Sukhasana.

Siéntate en Vajrasana o en cualquier posición cómoda. Mantén la columna recta. Mantén la cabeza recta sin inclinarla. Ahora coloca las manos en Dhyana Mudra o Apnavayu Mudra. Coloca el pulgar de la mano derecha junto a la fosa nasal derecha y aplica una ligera presión. De modo que la fosa nasal se cierre, pero la nariz no se doble. 

Respira larga y relajadamente por la nariz, lentamente y sin hacer ruido. Aguanta la respiración de 2 a 5 segundos. Mientras la aguantas, tapa la nariz con el dedo anular de la mano derecha. Luego, exhala lentamente por la fosa nasal derecha. 

Ahora, de la misma manera, respira hondo y relajado por la fosa nasal derecha, sin hacer ruido. Aguanta la respiración de 2 a 5 segundos. Mientras la aguantas, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha. Luego, exhala lentamente por la otra fosa nasal.

Para contar correctamente tus respiraciones, cuenta mentalmente del 1 al 5 al inhalar y del 1 al 10 al exhalar. Repite esto de 4 a 8 o 10 veces. Luego, siéntate y relájate un rato. 

2. Bhramari pranayama 

Mientras haces este pranayama, tienes que hacer un sonido por la nariz mientras exhalas. El sonido que suena como el revolotear de una abeja se llama Bhramari.

Hay muchas reglas para hacer respiración Bhramari, hoy te mostraremos la regla más simple. Primero, siéntate en una colchoneta de yoga o en un lugar cómodo en Padmasana, Sukhasana, Vajrasana o cualquier posición cómoda. Mantén la columna recta. 

Mantén la cabeza recta sin inclinarla en ninguna dirección. Ahora cierra los dos orificios de las orejas con los pulgares de tus dos manos. Luego coloca los cuatro dedos restantes sobre tus ojos y nariz. Asegúrate de que la presión de tus dedos no sea demasiada ni demasiado ligera. 

Ahora toma una respiración profunda y exhala completamente. Toma una respiración profunda de nuevo y sigue exhalando mientras haces un sonido como 'ummmmmmm...' por la nariz. 

Mientras exhalas, nota que hay una vibración en tu nariz, cabeza, garganta y pecho. Intenta sentir esta vibración. Puedes hacer este pranayama 4, 6, 8 veces, contando en números pares.

Advertencia beneficios y contraindicaciones del pranayama:

No hay restricciones para practicar pranayama excpro no excederse. Casi todo el mundo puede hacerlo.

Intenta hacer respiración yoga todas las mañanas. Todo el día te irá bien.

También puedes practicar pranayama  relajante y equilibrante con el estómago lleno. Sin embargo, es mejor hacerlo con el estómago vacío.

Evidencia científica beneficios pranayama

¡Respira bien a través del pranayama! Evidencia científica que apoya el pranayama

Estudios científicos han demostrado que el pranayama puede mejorar significativamente la salud respiratoria mediante diversos mecanismos. Aquí te explicamos cómo te beneficia:

Mejora la función pulmonar : un estudio publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research (2016) descubrió que la práctica regular de pranayama mejora la función pulmonar, aumentando la vitalidad y el volumen espiratorio forzado, lo que fortalece los pulmones y los hace más eficientes para tomar aire.

Aumenta los niveles de oxígeno : un estudio publicado en el International Journal of Yoga (2015) descubrió que el pranayama aumenta los niveles de saturación de oxígeno en la sangre, lo que resulta en un mejor suministro de oxígeno a los tejidos y un aumento de la energía y la vitalidad.

Favorece el tratamiento de afecciones respiratorias : Ensayos clínicos han indicado que el pranayama puede ser beneficioso para personas con asma y bronquitis. La Revista India de Fisiología y Farmacología (2009) observó mejoras significativas en la función pulmonar y una reducción de los síntomas en pacientes asmáticos que practicaban pranayama con regularidad.

Alivia el estrés : un estudio publicado en el Journal of Psychosomatic Research (2017) encontró que el pranayama reduce los niveles de estrés y ansiedad, lo que calma el sistema nervioso y mejora la salud respiratoria al mejorar los patrones de respiración.

f] Consejos prácticos para principiantes

Si estás empezando con el pranayama y no sabes cómo hacerlo , lo mejor es empezar con ejercicios sencillos. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a empezar:

Comience con ejercicios sencillos : pruebe ejercicios de respiración básicos como respiración profunda o Anuloma Biloma.

Elige un lugar tranquilo : busca un lugar tranquilo y pacífico donde no te molesten.

Concéntrese en su respiración : preste atención a su respiración y trate de mantenerla lenta y constante.

Aumente gradualmente : comience con unos pocos minutos y aumente gradualmente el tiempo a medida que se sienta más cómodo.

Siéntese cómodamente : asegúrese de estar en una posición cómoda y relajada para que pueda respirar bien.

g] Evitar errores comunes

Al practicar pranayama, es importante evitar errores comunes para obtener los mejores resultados. Aquí tienes algunos consejos:

No respire superficialmente : respire profunda y completamente para obtener suficiente oxígeno.

Mantén una buena postura : Sentarse en una mala postura puede dificultar la respiración. Siéntate derecho y relaja los hombros.

Siga el patrón de respiración correcto : siga el pranayama correcto para desarrollar la capacidad pulmonar para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.

Conclusión pranayama beneficios y contraindicaciones 

El pranayama es una de las mejores maneras naturales de fortalecer el sistema respiratorio y mejorar la salud general.  La práctica regular no tiene contraindicaciones, y sí beneficios como aumentar tu capacidad pulmonar, aumentar la oxigenación y sentirte con más energía y calma. 

Practicar pranayama de manera regular es una forma sencilla pero eficaz de apoyar tu bienestar físico y mental. Si buscas una experiencia más inmersiva, considera unirte a un retiro de bienestar en la India o a uno de nuestros retiros de yoga en Nepal.

Estos retiros ofrecen paquetes de bienestar asequibles en India , brindando un ambiente tranquilo para concentrarse en la práctica de Pranayama, ayudándole a profundizar su conexión con la respiración y a mejorar su bienestar general. 

Tanto si está empezando como si está intentando progresar, el Pranayama puede transformar su salud y traer equilibrio a su vida.

¿Qué es Pranayama en Yoga?

El pranayama es una antigua práctica de respiración en yoga, es una forma poderosa de mejorar la salud respiratoria. 

Para principiantes, técnicas sencillas como Kapalabhati y Bhastrika Pranayama pueden hacer maravillas con los pulmones, mejorando su fuerza y ​​capacidad. Además de simplemente respirar mejor, el pranayama proporciona una profunda sensación de calma y energía renovada. 

Si desea respirar mejor, sentirse más relajado o mejorar su salud general, el pranayama ofrece una solución natural y efectiva. Aprenda cómo estos sencillos ejercicios de respiración y técnicas de respiración yóguica pueden transformar su salud pulmonar y aportar más paz y vitalidad a su vida.

¿Qué es Pranayama?

Pranayama es el arte de controlar la respiración. Implica diversas técnicas de respiración, incluyendo ejercicios de capacidad pulmonar, que ayudan a mejorar la salud y el bienestar general. Estas técnicas están diseñadas para aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo y fortalecer los pulmones. Pranayama también incluye ejercicios de capacidad pulmonar, que ayudan a aumentar la eficiencia del sistema respiratorio, mejorando así la circulación de oxígeno y los niveles de energía.

Beneficios del Pranayama para la salud respiratoria

El pranayama es una excelente manera de mejorar la respiración y la salud en general. Puede ayudar a que tus pulmones funcionen mejor y a sentirte con más energía y calma. Estos son algunos de los principales beneficios del pranayama para la salud respiratoria :

Fortalece los pulmones : ayuda a que tus pulmones se vuelvan más fuertes y eficientes.

Mejora la ingesta de oxígeno : ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno en tu cuerpo, dándote más energía.

Aumenta la energía : existen técnicas como Bhastrika Pranayama que son excelentes para aumentar los niveles de energía y mejorar la función pulmonar.

Reduce el estrés : Anulom Bilom ayuda a calmar la mente, lo que también es beneficioso para la respiración.

Aumenta la capacidad pulmonar : El ejercicio regular puede mejorar la salud y capacidad de tus pulmones. 

Técnicas básicas de Pranayama para mejorar la capacidad pulmonar

El pranayama ofrece varias técnicas poderosas para ayudarte a respirar mejor y fortalecer tus pulmones. Estas prácticas no solo mejoran la salud pulmonar, sino que también aumentan tu energía y te brindan una sensación de calma. Aquí tienes tres técnicas clave de pranayama que pueden marcar una gran diferencia:

1. Kapalabhati pranayama 

Kapalabhati es un poderoso ejercicio de respiración rápida y enérgica. Ayuda a limpiar los pulmones eliminando toxinas, mejorando el flujo de oxígeno y aumentando la capacidad pulmonar. Esta técnica es excelente para desintoxicar el cuerpo y mejorar la salud respiratoria, facilitando la respiración profunda y una sensación de frescor, entre otras cosas. Beneficios de Kapalabhati. 

2. Anuloma Viloma (respiración alterna por las fosas nasales)

El Anuloma viloma consiste en respirar por una fosa nasal a la vez. Esta práctica ofrece numerosos beneficios, como calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y mejorar la función pulmonar. Es una forma sencilla y eficaz de mejorar la salud pulmonar y equilibrar el flujo de energía en el cuerpo mediante el yoga, lo que ayuda a sentirse más centrado y relajado.

3. Bhastrika (respiración fuelle)

Bhastrika es una técnica dinámica de respiración profunda y exhalación forzada. Energiza el cuerpo, aumenta la oxigenación y fortalece el sistema respiratorio. Esta técnica de respiración yóguica es especialmente eficaz para despejar los pulmones y aumentar la energía general, dejándote con una sensación de rejuvenecimiento y mayor alerta.

Respiración pranayama en yoga

Respiración (Pranayama) en Yoga es un método para calmar la mente y el cuerpo, aumentar la energía y mejorar la función pulmonar. Se realiza mediante la respiración profunda y controlada por la nariz, como la respiración diafragmática (inhalando y exhalando por el abdomen) y la respiración nasal alternada (cerrando una fosa nasal y exhalando por la otra). Regula el prana o fuerza vital, lo que ayuda a reducir el estrés y a aumentar la concentración. 

Ejercicios comunes de respiración yóguica (pranayama)

1. Respiración diafragmática (respiración abdominal)

Cómo hacerlo: Siéntate o recuéstate cómodamente. Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Inhala lentamente por la nariz; el estómago se expandirá hacia afuera (en lugar del pecho). Exhala lentamente por la boca; el estómago se contraerá. Haz esto de 5 a 10 minutos todos los días. 

2. Movimiento de fuelle

Cómo hacerlo: Es energizante y calienta el cuerpo. Inhala y exhala con fuerza, como si tus pulmones funcionaran como fuelles. Esto ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y a purificar el cuerpo. 

3. Anuloma-biloma (respiración nasal alternada)

Cómo hacerlo: Cierra la fosa nasal izquierda y respira profundamente por la derecha. Cierra la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda. Ahora inhala por la izquierda y exhala por la derecha. Repite esto de 10 a 15 veces. 

4. Respirar para calmar la mente

Cómo hacerlo: Respira larga y profundamente por la nariz y exhala lentamente. Esto calma la mente y relaja el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés. 

¿Por qué es esto importante?

Aumento de energía: Aumenta la capacidad pulmonar y la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno.

Paz mental: Reduce el estrés, la ansiedad y ayuda a calmar y concentrar la mente.

Beneficios físicos: Mantiene la frecuencia cardíaca normal y mejora el bienestar general. 

Hacer 5 minutos de ejercicios de respiración antes de comenzar las asanas de yoga aumenta la calidad de la práctica y prepara el cuerpo y la mente.