Propósito y beneficios del pranayama

Los diferentes tipos de respiración  pranayama se practican para aumentar la vitalidad del cuerpo y protegerlo de la vejez, las enfermedades y la muerte prematura.

    1. El pranayama yoga es muy eficaz para ejercitar los pulmones.

    2. Ayuda a eliminar unos veinte tipos de flema.

    3. El pranayama fortalece y templa los nervios.

Existen diversas maneras  técnicas  y tipos de practicar pranayama en yoga. La lista disponible según el proceso de pranayama en India es la siguiente:

Ujjayi

Kapalabhati pranayama.

Nadi Shodhana o Anuloma Viloma.

Bhastrika

Bhramari

Shitali

Sahaja Suryabhed

Según la opinión de yoguis y brahmanes hindúes pranayama se divide en cuatro partes. 

Por ejemplo: 1.  Pranayama fácil: Para personas con familia.        

2. Pranayama ligero: Para personas con familia sin experiencia en respiración yoga.

3. Pranayama védico: Para personas con familia con experiencia en yoga.         

4. Pranayama Rajayoga: Para yoguis y sadhakas experimentados.

¿Cuándo practicar pranayama mañana o noche?

Se recomienda practicar pranayama por la mañana o por la noche al aire libre. Si no es posible respirar aire fresco, es mejor practicarlo por la mañana antes del amanecer.

Para la práctica de Pranayama , se deben considerar cuatro aspectos especiales: 

1.  Lugar adecuado; 

2. Momento adecuado;         

3. Alimentación moderada; 

4. Purificación del nadishudhi. 

Los aspectos que se deben considerar a este respecto son:

Se recomienda practicar pranayama por la mañana o por la noche al aire libre. Si no es posible respirar aire fresco, es mejor practicarlo por la mañana antes del amanecer.

El pranayama no debe practicarse antes del desayuno, después del baño ni inmediatamente después de cualquier trabajo o ejercicio intenso. Solo puede practicarse después de un breve descanso.

El pranayama no es necesario en climas fríos. En tales casos, está prohibido practicarlo hasta que la persona propensa a la flema se haya curado. Sin embargo, se puede practicar al amanecer.

No se debe realizar ninguna asana, mudra o pranayama con el estómago lleno.

Así como no es apropiado hacer ninguna otra asana después de la posición supina, tampoco es apropiado hacer ningún otro ejercicio después del pranayama.

El pranayama puede practicarse desde los ocho o nueve años y de por vida. Sin embargo, es recomendable buscar el consejo de practicantes experimentados a una edad más avanzada.

No es aconsejable practicar pranayama, asana o mudra con prisa o con la mente preocupada. Se debe procurar mantener la mente tranquila, pausada y libre de pensamientos. Al igual que con las asanas y los mudras, la concentración también es esencial durante la práctica de pranayama.

 Aunque Narisuddhi o Narishodhana Pranayama no está incluido en ningún Pranayama, es esencial practicarlo antes de cualquier práctica de Pranayama. 

Como resultado de la práctica de Narishodhana Pranayama o Anuloma Bilom Pranayama, el practicante de Pranayama podrá dominar el método de cualquier práctica de Pranayama con mucha facilidad.

¿Qué es y cómo se hace repiracion pranayama?

Pranayama es básicamente el control de la respiración. Pranayama se hace controlando esta respiración, sosteniéndola y abandonándola o abandonándola de la manera correcta.

La longitud de la fuerza vital, es Pranayama. Aquí la palabra Prana se considera como sinónimo de la palabra Vayu.  

En Yoga Shastra, Pranayama se hace llenando los pulmones con aire a través de la nariz y almacenándolo y expulsándolo de los pulmones a través de un proceso sistemático especial. 

Por el proceso de entrar y salir del aire dentro del cuerpo , el aire se expande , y el proceso de restringirlo es Pranayama. Este proceso de restricción se completa en cinco etapas. 

Estas cuatro etapas son : Puraka , Antar Kumbhaka, Rechaka y Bhaya Kumbhak. Puraka: llenar los pulmones de aire. Kumbhaka interno: después de llenar los pulmones de aire , mantenerlo durante un tiempo. Rechaka: vaciar los pulmones por completo. 

Kumbhaka externo: esperar un tiempo después de vaciar los pulmones. Estos cuatro pasos se completan en Pranayama en secuencia.

La interrelación de Prana y Apana-Vayu también se llama Pranayama. En el proceso de Pranayama, el tiempo que se tarda en inhalar suele ser el doble del tiempo que se tarda en exhalar. 

Hay varias opiniones sobre este asunto. Muchos dicen que la proporción de Puraka, Kumbhaka y Rechaka debe ser de 2:1:2. En este caso, la duración de Kumbhaka se considera muy importante. Debería ser sin esfuerzo y placentero. 

Pranayama yoga beneficios y contraindicaciones: La respiración debe sugir sin esfuerzo, de lo contrario entonces habrá algún daño para el cuerpo. Es decir, independientemente de la duración de Puraka, Kumbhaka y Rechaka, deben realizarse sin esfuerzo. 

El daño al cuerpo solo ocurre cuando se realizan ejercicios de respiración sin considerar la fuerza pulmonar. Por lo tanto, la duración de la práctica de Pranayama es relativa y varía de persona a persona. Se puede practicar Pranayama siempre que los pulmones no estén cansados. 

Respiración abdominal diaria beneficios

Estudios científicos han demostrado que practicar la respiración abdominal de cuatro a cinco minutos al día tiene beneficios en la función respiratoria general. Al mismo tiempo, se produce una mejora general en la función pulmonar y cardíaca.

Inhala profundamente y contenga la respiración lo más que pueda, luego exhale lentamente. Esto ejercita las células pulmonares, evitando qque los virus las dañen fácilmente. Quien practica pranayama a diario tampoco sufre dificultades respiratorias fácilmente.

Para practicar respiración pranayama siéntese en un entorno tranquilo y silencioso con la espalda recta en Padmasana o Sukhasana. Mantenga los ojos cerrados y concéntrese en la entrada y salida de aire de su cuerpo. Respire profundamente por la nariz. 

Mantenga la respiración durante unos segundos tanto como sea posible. Luego, suelte lentamente. Repita todo el procedimiento de siete a ocho veces.

Debes asegurarte de que, al inhalar, el ombligo se empuje hacia afuera y, al exhalar, se retraiga hacia adentro. Esto es algo que debes practicar.

Mediante ejercicio físico regular y adecuado, se pueden corregir los patrones de respiración y exhalación. Con un esfuerzo consciente, se puede acostumbrar a la respiración abdominal en lugar de la respiración torácica.

Este tipo de ejercicio de respiración pranayama se convierte gradualmente en un hábito diario con la práctica regular. Si alguien practica la respiración profunda durante unos tres minutos, es probable que sus problemas respiratorios se reduzcan considerablemente.

Tensa la columna y exhala primero por la boca, expulsando todo el aire de los pulmones. Respira hondo de nuevo y llena los pulmones con la mayor cantidad de aire posible. Después, aguanta la respiración el mayor tiempo posible. Luego, exhala todo el aire de nuevo. Puedes practicar esto al menos dos veces al día. Esto aumentará la eficiencia de tus pulmones.

Pranayama para aumentar la capacidad respiratoria

Hoy explicamos las formas, reglas y técnicas para aumentar nuestra capacidad respiratoria a través del pranayama. Hay varios tipos de pranayama para aumentar la capacidad respiratoria adaptados a la capacidad personal.

  

Pranayama significa "Prana + Aire". Es decir, el aire que sale del prana o el aire que entra en él. En términos más simples, el proceso que utilizas para controlar tu respiración a tu antojo se llama pranayama. 

Hoy aprenderemos sobre las técnicas de pranayama "Anuloma viloma" y "Bhramari" para mantenerte saludable mediante una respiración regular. El instructor de yoga Jesús Bonilla Tanumanasi nos lo cuenta.

La práctica del yoga de la respiración es un método de entrenamiento que puedes realizar tú mismo. Existen ciertas posturas y pranayamas en el yoga que puedes practicar para mejorar tu salud.

Beneficios de pranayama yoga

- Puede aumentar la inmunidad del cuerpo. -

Puede aumentar el flujo de oxígeno en el cuerpo.

- Puede aumentar la capacidad respiratoria.

- Puede deshacerse de la depresión aumentando la fuerza mental.

- Ayuda a aumentar el poder de pensamiento.

- Funciona como una gran medicina para dormir mejor por la noche.

- Puede vivir una vida sana y normal.

1. Cómo hacer Anluma Viloma: Existen muchas reglas para realizar Anlum Bilum. Hoy veremos la más sencilla. Primero, recuéstate sobre una colchoneta de yoga o en un lugar cómodo en Padmasana o Sukhasana.

Siéntate en Vajrasana o en cualquier posición cómoda. Mantén la columna recta. Mantén la cabeza recta sin inclinarla. Ahora coloca las manos en Dhyana Mudra o Apnavayu Mudra. Coloca el pulgar de la mano derecha junto a la fosa nasal derecha y aplica una ligera presión. De modo que la fosa nasal se cierre, pero la nariz no se doble. 

Respira larga y relajadamente por la nariz, lentamente y sin hacer ruido. Aguanta la respiración de 2 a 5 segundos. Mientras la aguantas, tapa la nariz con el dedo anular de la mano derecha. Luego, exhala lentamente por la fosa nasal derecha. 

Ahora, de la misma manera, respira hondo y relajado por la fosa nasal derecha, sin hacer ruido. Aguanta la respiración de 2 a 5 segundos. Mientras la aguantas, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha. Luego, exhala lentamente por la otra fosa nasal.

Para contar correctamente tus respiraciones, cuenta mentalmente del 1 al 5 al inhalar y del 1 al 10 al exhalar. Repite esto de 4 a 8 o 10 veces. Luego, siéntate y relájate un rato. 

2. Bhramari pranayama 

Mientras haces este pranayama, tienes que hacer un sonido por la nariz mientras exhalas. El sonido que suena como el revolotear de una abeja se llama Bhramari.

Hay muchas reglas para hacer respiración Bhramari, hoy te mostraremos la regla más simple. Primero, siéntate en una colchoneta de yoga o en un lugar cómodo en Padmasana, Sukhasana, Vajrasana o cualquier posición cómoda. Mantén la columna recta. 

Mantén la cabeza recta sin inclinarla en ninguna dirección. Ahora cierra los dos orificios de las orejas con los pulgares de tus dos manos. Luego coloca los cuatro dedos restantes sobre tus ojos y nariz. Asegúrate de que la presión de tus dedos no sea demasiada ni demasiado ligera. 

Ahora toma una respiración profunda y exhala completamente. Toma una respiración profunda de nuevo y sigue exhalando mientras haces un sonido como 'ummmmmmm...' por la nariz. 

Mientras exhalas, nota que hay una vibración en tu nariz, cabeza, garganta y pecho. Intenta sentir esta vibración. Puedes hacer este pranayama 4, 6, 8 veces, contando en números pares.

Advertencia beneficios y contraindicaciones del pranayama:

No hay restricciones para practicar pranayama excpro no excederse. Casi todo el mundo puede hacerlo.

Intenta hacer respiración yoga todas las mañanas. Todo el día te irá bien.

También puedes practicar pranayama  relajante y equilibrante con el estómago lleno. Sin embargo, es mejor hacerlo con el estómago vacío.