Estudios científicos han demostrado que practicar la respiración abdominal de cuatro a cinco minutos al día tiene beneficios en la función respiratoria general. Al mismo tiempo, se produce una mejora general en la función pulmonar y cardíaca.
Inhala profundamente y contenga la respiración lo más que pueda, luego exhale lentamente. Esto ejercita las células pulmonares, evitando qque los virus las dañen fácilmente. Quien practica pranayama a diario tampoco sufre dificultades respiratorias fácilmente.
Para practicar respiración pranayama siéntese en un entorno tranquilo y silencioso con la espalda recta en Padmasana o Sukhasana. Mantenga los ojos cerrados y concéntrese en la entrada y salida de aire de su cuerpo. Respire profundamente por la nariz.
Mantenga la respiración durante unos segundos tanto como sea posible. Luego, suelte lentamente. Repita todo el procedimiento de siete a ocho veces.
Debes asegurarte de que, al inhalar, el ombligo se empuje hacia afuera y, al exhalar, se retraiga hacia adentro. Esto es algo que debes practicar.
Mediante ejercicio físico regular y adecuado, se pueden corregir los patrones de respiración y exhalación. Con un esfuerzo consciente, se puede acostumbrar a la respiración abdominal en lugar de la respiración torácica.
Este tipo de ejercicio de respiración pranayama se convierte gradualmente en un hábito diario con la práctica regular. Si alguien practica la respiración profunda durante unos tres minutos, es probable que sus problemas respiratorios se reduzcan considerablemente.
Tensa la columna y exhala primero por la boca, expulsando todo el aire de los pulmones. Respira hondo de nuevo y llena los pulmones con la mayor cantidad de aire posible. Después, aguanta la respiración el mayor tiempo posible. Luego, exhala todo el aire de nuevo. Puedes practicar esto al menos dos veces al día. Esto aumentará la eficiencia de tus pulmones.
