Bhramari Pranayama es una técnica de respiración yóguica que consiste en inhalar profundamente y exhalar mientras se tararea el zumbido de una abeja. Es fácil de realizar y puedes añadirlo a tu rutina de yoga para reducir el estrés. Tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia en yoga, Bhramari es una poderosa herramienta para alcanzar la paz interior.
Bhramari Pranayama (Respiración de Abeja): Beneficios, Pasos y Contraindicaciones
Aspectos importantes
Pranayama Bhramari es un método de respiración basado en el sonido.
Pranayama Bhramari calma y alivia los nervios, especialmente alrededor del cerebro y la frente.
Las personas con problemas respiratorios deben consultar a un médico antes de practicar Pranayama Bhramari.
Bhramari Pranayama recibe su nombre del sánscrito, "pranayama", que significa "respiración". Esta sencilla pero poderosa técnica de respiración crea una fuerte conexión entre nuestra consciencia y nuestra imaginación.
Al practicar Bhramari Pranayama, podemos experimentar una paz profunda y conectar con nuestro ser interior. Esta práctica es beneficiosa para quienes sufren ansiedad o agitación, ya que ayuda a liberar sentimientos no deseados y a reemplazarlos con entusiasmo y frescura.
En este artículo, exploramos los numerosos beneficios de deambular y brindamos instrucciones paso a paso sobre cómo practicarlo.
¿Qué es Bhramari Pranayama?
Bhramari Pranayama, o respiración de abeja , es un ejercicio de respiración yóguica que ayuda a aliviar la tensión y a calmar la mente. La palabra "bhramari" proviene del sánscrito "bhramra", que significa abejorro negro o abeja carpintera, y se encuentra en el subcontinente indio. Esta técnica de pranayama recibe su nombre del zumbido que se produce al respirar, similar al de una abeja.
En esencia, Pranayama Bhramari es un método de respiración basado en el sonido y un excelente ejercicio para los pulmones . Es similar a la respiración Pranav, donde se inhala rápidamente y se canta "AUM" al exhalar.
Beneficios de Bhramari Pranayama, pasos
Bhramari Pranayama: proceso paso a paso
Extiende tu esterilla de yoga y adopta una postura de meditación. Lo ideal es sentarse en Siddhasana o Padmasana , pero cualquier postura con las piernas cruzadas es adecuada.
Cierra los ojos e introduce el dedo índice o medio en los oídos para bloquear los sonidos externos. Dirige tu atención al centro del entrecejo (Ajna Chakra).
Haga un sonido de zumbido o murmullo muy suave mientras toma aire profundamente y exhala lenta y deliberadamente.
Haz un zumbido al exhalar completamente. El sonido debe ser uniforme y constante. Puede que al principio no puedas hacerlo, pero te resultará más fácil con la práctica.
Tu mandíbula, especialmente tu lengua, dientes y fosas nasales, deben vibrar.
Intenta imaginar música que estimule y haga vibrar el espacio entre tus cejas (Ajna Chakra).
Cuando empiezas, puedes hacer de seis a diez rondas de Pranayama Bhramari sin parar.
Después de terminar, mantén los ojos cerrados y respira normalmente durante un minuto.
Después de terminar, es un buen momento para practicar la meditación con mantras o cantar "AUM".
Beneficios de Bhramari Pranayama
Pranayama Bhramari aumenta la energía alegre. Practicar Bhramari Pranayama con regularidad ofrece muchos más beneficios, como:
Mejorar el enfoque y la atención
Reduce la tensión, la ansiedad y la ira
Alivia dolores de cabeza y migrañas.
Proporciona alivio de la sinusitis
Ayuda con la presión arterial alta y las afecciones cardíacas
Mejora la memoria y la capacidad de recordar.
Prepara la mente para la meditación.
Lectura adicional: Yoga para la sinusitis A continuación se muestran algunos ejemplos de los beneficios espirituales de Bhramari Pranayama:
Aclara la mente y calma los sentimientos agitados (Hatha Yoga)
Reduce los estímulos externos y ayuda a reenfocarse en uno mismo aislando los pensamientos (pratyahara).
Ayuda a conectar la respiración y el pensamiento (preparación para la meditación)
Aporta energía Kundalini (Tantra Yoga)
Ayuda a desaparecer en la palabra "desenganchado" (nada yoga)
Formas de practicar Bhramari
También puedes practicar Pranayama Bhramari acostado sobre el lado derecho o boca arriba. Emite un zumbido mientras practicas Pranayama boca arriba y no te preocupes por mantener el dedo índice en el oído. Pranayama Bhramari se puede practicar de tres a cuatro veces al día.
Generalmente se realiza utilizando la secuencia de pranayama de Anuloma Biloma , Bhastrika Pranayama y Bhramari Pranayama, seguido de meditación y el canto del mantra "Om".
Abejorro básico
Levanta los pies y cierra los ojos. Respira profundamente varias veces para centrarte y tomar consciencia de tu estado mental.
Cuando esté listo, inhale y haga un zumbido de tono bajo a medio en la garganta durante la exhalación.
Observa cómo las ondas sonoras vibran suavemente tus senos paranasales, lengua y dientes. Imagina también que todo tu cerebro vibra al escuchar el sonido.
Mantenga los ojos cerrados mientras realiza este ejercicio de respiración durante seis ciclos antes de volver a su respiración normal.
Abejorro silencioso
Una vez más, toma algunas respiraciones profundas para calmarte y prepararte.
Ahora realiza seis Vhramari Chakras básicos más.
Después de la sexta ronda, entra en un estado de vagar silencioso, donde imaginas que haces un zumbido con cada respiración.
Haz esto seis veces y comprueba si puedes sentir la vibración en los senos paranasales y en la boca.
Abejorro con una moneda boca arriba
Coloque ambas manos sobre su cara con los pulgares en cada trago.
Luego, toca suavemente el ángulo interno de tu ojo con tus dedos medio e índice mientras colocas tus dedos anular y meñique sobre tus labios.
Asegúrate de estar sentado con la espalda recta. Después de seis rondas más de Bhramariya de tono bajo a medio, baja las manos.
Debes evitar Shanmukhi Mudra si tienes claustrofobia, ansiedad o depresión.
Grito agudo
Para este tipo de P Ranayam Bhramari , cierre los ojos y respire regularmente algunas veces después de volver a una posición sentada cómoda.
Ahora, con o sin el Shanmukhi Mudra, realiza seis rondas del Vhramari agudo. La vibración probablemente se sentirá más en la cabeza que en los sonidos más graves, así que presta atención a dónde la sientes. Compara los resultados después de experimentar con diferentes volúmenes y tonos para encontrar el que mejor te funcione.
Según la tradición del yoga, las palabras bien elegidas tienen efectos poderosos y beneficiosos.
Las ondas sonoras de Bhramari pueden no ser directamente beneficiosas para la tiroides, pero aún así, los beneficios de B. haramari incluyen un sistema nervioso bien equilibrado, una mente tranquila y una mayor conciencia.
Advertencias y Beneficios de Bhramari
Pranayama Bhramari (Respiración de Abeja) implica las mismas precauciones de seguridad que otras actividades físicas. A continuación, se presentan algunas precauciones que deben seguirse al practicar Bhramari Pranayama :
No olvides completar Anuloma viloma Pranayama antes de comenzar Bhramari Pranayama.
Para lograr los mejores resultados, asegúrese de que las yemas de los dedos estén sobre el cartílago y no en los oídos mientras hace pranayama.
Sea cuidadoso con el cartílago. Tanto el practicante como el practicante de pranayama pueden sufrir de sobreuso del cartílago.
Mientras tocas , mantén los labios cerrados. El zumbido debe provenir de adentro.
Después de terminar el pranayama, abre lentamente los ojos.
Temprano en la mañana es ideal para hacer pranayama con el estómago vacío. Debe haber un intervalo entre la práctica y la comida si se realiza por la noche o en cualquier otro momento del día.
Al realizar Priyanayam Bhramari , sus dedos deben estar en el Shanmukhi Mudra.
Intente practicar todas las formas de pranayama con un profesional cercano.
No intentes forzarte si te sientes incómodo.
Evite aplicar presión en la cara.
No hagas esto más de cinco veces.
Las mujeres embarazadas o menstruando no deben tomar Pranayama Bhramari . Tampoco debe ser utilizado por personas con hipertensión arterial grave , epilepsia, dolor de pecho o infección de oído activa .
Consejos importantes al hacer Bhramari
Si te sientes cómodo con el pranayama, experimenta con el volumen y el tono del zumbido, incluso uno suave. Observa los efectos de las diferentes intensidades y cómo te sientes.
Las mujeres embarazadas deben evitar el pranayama Bhramari.
Realiza pranayama Bhramari con Shanmukhi Mudra si deseas meditar después. Fomenta la percepción interna, el despertar del inconsciente y la consciencia. Además, crea el ambiente perfecto para la reflexión profunda (meditación).
Practica pranayama en un entorno tranquilo, idealmente antes del amanecer. Un entorno tranquilo potencia la eficacia del pranayama y te permite percibir las vibraciones a un nivel sutil.
Contraindicacioes la respiración de la abeja Bhramari
En ningún momento apriete los dientes ni la mandíbula. Al realizar Pranayama Bhramari , los labios deben estar constantemente en contacto y los dientes ligeramente separados. Esto es necesario para sentir y escuchar las vibraciones con mayor claridad.
No intentes hacer yoga cuando estés cansado, como justo después de una sesión intensa. Espera unos minutos para que tu respiración se normalice.
Además, a menos que sea para aliviar el insomnio, evita hacerlo mientras estás acostado.
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