Si te sientes triste o deprimido, si tienes ansiedad ¿por qué no intentas abrir el pecho y respirar profundamente para calmarte? Jesús Bonilla Tanumanasi te asegura que pranayama funciona para tratar la ansiedad.
Al practicar técnicas de pranayama se acumula Prana o Fuerza Vital, circulación sanguínea, circulación de oxígeno, circulación linfática, circulación de fluidos corporales, etc.
La respiración diafragmática fortalece la función cardiopulmonar, está entre sus beneficios el mejorar la digestión. También este tipo de pranayama es burno para aliviar la fatiga al promover la circulación sanguínea .Debido a que la respiración diafragmática centra la atención en el abdomen. Baja la energía desde arriba y calma tu mente al aliviar el estrés.
Se afirma que la fuerza muscular y el estado mental siguen al estado de la respiración. La intención es cuidar la salud de tu cuerpo y mente. Respiremos profunda y uniformemente, es decir, respiración abdominal. La respiración profunda masajea suavemente tus músculos y emociones. La respiración diafragmática es fácil y sencilla, pero también se realiza de forma inconsciente. Se necesitaría un esfuerzo consciente para convertirlo en un hábito automáticamente, ¿verdad?
Técnicas clave de respiración para tratar la ansiedad en el yoga
Respiración Ujjayi: La más básica y ampliamente utilizada, inhala por la nariz mientras aprietas ligeramente la garganta y haces un sonido de fricción como el sonido de las olas del mar.
Beneficios: Calienta el cuerpo, aumenta la concentración y ayuda a realizar movimientos de forma segura y sin lesiones.
Respiración diafragmática (respiración diafragmática): es un método básico de respiración en el que el vientre se expande al inhalar y se contrae al exhalar, suministrando oxígeno a todo el cuerpo.
Efectos: Calma los nervios y aporta paz mental.
Respiración Yoga completa : Es un método para llenar el cuerpo con aire en el orden abdomen-tórax-clavícula, y luego exhalarlo en el orden clavícula-tórax-abdomen para llenar el cuerpo de aire.
La respiración yoga completa es la respiración que combina la respiración abdominal con la respiración torácica. Este es un método de respiración que utiliza todo el torso, con una respiración abdominal un poco más activa.
La respiración completa mejora la función cardiopulmonar, alivia el estrés y trata el insomnio. Se dice que es eficaz para promover la digestión y eliminar toxinas del cuerpo. Se recomienda la respiración completa para mujeres embarazadas, personas que realizan exámenes y deportistas y además se utiliza ampliamente como método para aliviar el estrés.
Respiración refrescante (Sitali - Sitkari): este método de respiración enfría el cuerpo curvando la lengua y emitiendo un sonido "shh" mientras se inhala, para luego curvar la lengua y exhalar por la nariz.
Al Pranayama Kapalabhati también se le llama respiración cerebral porque purifica el cerebro.
Otros beneficios de Kapalabhati: Vigoriza tu cuerpo y mente cansados. Despeja la cabeza y fortalece el abdomen. Endereza la espalda. Debido a que los músculos abdominales se mueven activamente durante la respiración diafragmática, hasta los intestinos, que son músculos involuntarios, se ejercitan. La mejora de la digestión y la dieta son efectos secundarios .
Principios básicos de la respiración del yoga
Respiración nasal: la mayoría de las respiraciones de yoga se basan en inhalar por la nariz y exhalar por la nariz (aunque puedes exhalar por la boca si te falta el aire).
Profundo y largo: Concéntrese en llenar sus pulmones de aire profundamente y vaciarlos por completo, sin realizar respiraciones cortas.
Naturalidad: en lugar de intentar forzar tu respiración para que coincida con el movimiento, concéntrate en la respiración natural y asegúrate de que esté en armonía con el movimiento.
Movimiento del abdomen y la caja torácica : siente cómo tu estómago y tus costillas se expanden cuando inhalas y se contraen cuando exhalas, fortaleciendo tus músculos internos.
La respiración yoga pranayama es el medio que mueve la energía.
También actúa como una escalera entre el cuerpo y la mente.
Depende de qué tan regular y uniforme sea tu respiración.
Afecta a la salud física y mental.
También se afirma que la respiración transporta emociones.
Cuando tu respiración flaquea, surgen olas de emoción.
Cuando las emociones y los estados de ánimo están deprimidos, la respiración es corta y superficial,
Las emociones negativas como la tristeza y la ira pueden dificultar la respiración.
Cuando te sientas sofocado y triste, exhala más que inhala.
Cuando estás enojado, tu inhalación es más fuerte que tu exhalación.
La respiración refleja el estado actual del cuerpo y la mente, por eso desde la antigüedad
Yoga utiliza la respiración pranayama para controlar la salud y la paz del cuerpo y la mente.
La respiración saludable es la respiración lenta y profunda.
Para lograr esto, intenta controlar tu respiración para que sea profunda, larga, sutil y uniforme.
