En Kundalini Yoga en la médula espinal (columna vertebral) de nuestro cuerpo existen principalmente siete chakras (centros de energía), que comienzan en el Muladhara y se extienden hasta la parte superior de la cabeza.
Siete chakras principales y su ubicación
- Chakra raíz: Ubicado en la base misma de la columna vertebral, entre el ano y los genitales, simboliza la estabilidad y la seguridad.
- Chakra Sacro: Ubicado justo encima del Muladhara (chakra raíz), debajo del ombligo. Está asociado con la creatividad y las emociones.
- Chakra Manipura (Chakra del Plexo Solar): Ubicado en la zona del ombligo o en la parte superior del abdomen. Es el centro de la autoconfianza y la fuerza de voluntad.
- Anahata Chakra (Chakra del Corazón): Ubicado en el centro del pecho, cerca del corazón. Representa el amor, la compasión y la armonía.
- Chakra Vishuddha (Chakra de la Garganta): Ubicado cerca de la garganta, es el centro de la verdad, la comunicación y la expresión.
- Chakra Ajna (Chakra del Tercer Ojo): Ubicado entre las cejas, simboliza la intuición y la sabiduría interior.
Cuando la Kundalini Shakti se despierta a través de estas asanas, pranayama y meditación, fluye hacia arriba atravesando estos siete chakras.
Despertar y equilibrar los siete chakras en el Kundalini Yoga
Para despertar y equilibrar los siete chakras en el Kundalini Yoga, se combinan técnicas de respiración (pranayamas) con posturas físicas (asanas) y cierres energéticos (bandhas). Esta combinación ayuda a liberar los bloqueos en los canales energéticos (nadis) para que la energía Kundalini ascienda de forma fluida.
A continuación, se detalla una guía práctica con los ejercicios y pranayamas específicos para cada uno de los centros de energía, ordenados de forma ascendente:
🧱 1. Muladhara (Chakra Raíz)
- Pranayama recomendado: Respiración Abdominal Profunda. Inhala expandiendo completamente el abdomen y exhala contrayéndolo con lentitud para conectar con la tierra. [4]
- Asana / Ejercicio: Malasana (Postura de la guirnalda / sentadilla yóguica).
- Cómo hacerlo: Separa los pies un poco más del ancho de las caderas con las puntas hacia afuera, baja la pelvis completamente manteniendo los talones en el suelo y junta las palmas al pecho, empujando las rodillas con los codos.
- Cierre clave: Aplica de forma sutil Mula Bandha (contracción del suelo pélvico) durante la exhalación para retener la energía basal.
🌊 2. Svadhisthana (Chakra Sacro)
- Pranayama recomendado: Nadi Shodhana (Respiración alterna). Equilibra las energías masculina (Pingala) y femenina (Ida).
- Asana / Ejercicio: Anjaneyasana (Postura de la luna creciente o zancada baja) o Baddha Konasana (Postura de la mariposa).
- Cómo hacerlo: En la mariposa, siéntate con las plantas de los pies juntas, acerca los talones a la pelvis y mueve suavemente las rodillas hacia arriba y abajo para liberar la tensión en las caderas.
🔥 3. Manipura (Chakra del Plexo Solar)
- Pranayama recomendado: Kapalabhati (Respiración de fuego). Consiste en exhalaciones rápidas y enérgicas por la nariz contrayendo el abdomen hacia adentro, seguidas de inhalaciones pasivas. Genera el calor interno necesario para despertar la Kundalini.
- Asana / Ejercicio: Navasana (Postura de la barca) o Vajrasana (Postura de la roca con flexiones espinales).
- Cómo hacerlo: Sentado, inclina el tronco ligeramente hacia atrás y eleva las piernas estiradas o flexionadas a 45 grados, extendiendo los brazos al frente para activar intensamente el núcleo abdominal.
💚 4. Anahata (Chakra del Corazón)
- Pranayama recomendado: Respiración rítmica torácica. Enfoca la inhalación directamente en expandir las costillas y elevar el esternón, sintiendo la apertura del pecho.
- Asana / Ejercicio: Ustrasana (Postura del camello) o Bhujangasana (Postura de la cobra).
- Cómo hacerlo: De rodillas, coloca las manos en la espalda baja (o alcanza tus talones si tienes flexibilidad) y empuja la pelvis hacia adelante mientras arqueas suavemente la columna hacia atrás, abriendo el pecho hacia el cielo.
🗣️ 5. Vishuddhi (Chakra de la Garganta)
- Pranayama recomendado: Ujjayi Pranayama (Respiración victoriosa o del océano). Se inhala y exhala por la nariz contrayendo ligeramente la glotis en la garganta, produciendo un sonido suave similar al oleaje del mar. [10]
- Asana / Ejercicio: Setu Bandhasana (Postura del puente) o Sarvangasana (Postura sobre los hombros / la vela).
- Cómo hacerlo: En el puente, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo; eleva la pelvis entrelazando las manos por debajo de la espalda para estirar la zona cervical.
👁️ 6. Ajna (Chakra del Tercer Ojo)
- Pranayama recomendado: Bhramari Pranayama (Respiración de la abeja).
- Cómo hacerlo: Tapa tus oídos con los pulgares y posa suavemente los dedos sobre los ojos cerrados. Inhala profundo y, al exhalar, emite un zumbido constante ("Mmmm...") sintiendo la vibración en el centro del cráneo.
- Asana / Ejercicio: Balasana (Postura del niño) con enfoque mental.
- Cómo hacerlo: Arrodíllate, siéntate sobre los talones y lleva el torso hacia el frente hasta que tu frente descanse en el suelo. Lleva toda tu atención al espacio entre las cejas (entrecejo).
👑 7. Sahasrara (Chakra Corona)
- Pranayama recomendado: Retención del aliento (Kumbhaka) combinado con Anulom Vilom. Inhala de forma prolongada, retén el aire en los pulmones concentrando la energía en la coronilla de la cabeza, y exhala con suavidad.
- Asana / Ejercicio: Sirsasana (Postura sobre la cabeza) o simplemente Savasana (Postura del cadáver) con visualización activa.
- Cómo hacerlo: Acostado boca arriba en relajación total, visualiza un haz de luz blanca o violeta que entra por el tope de tu cabeza, conectando tu energía individual con el universo.
⚠️ Recomendación para la práctica
Para obtener un beneficio equilibrado, se aconseja realizar una secuencia completa (llamada Kriya en Kundalini) que recorra los chakras de abajo hacia arriba. Dedica de 1 a 3 minutos a cada pranayama y ejercicio según tu nivel de experiencia.
